며칠 사이 날씨가 부쩍 추워지면서 실외활동이 적어지고 있습니다. 외출이 줄어들어 햇볕을 통해 만들어지는 비타민D의 생성이 어려워져 제대로 관리하지 못하면 비타민D 부족증상이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

비타민D 부족은 생각보다 위험한 증상을 초래할 수 있습니다.

1. 뼈 건강에 영향 : 골다공증, 골연화증, 구루병

비타민D는 골격 형성에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 보통 뼈 건강을 위해서 칼슘섭취가 중요하다고 생각하지만, 비타민D의 섭취도 칼슘 못지않게 중요하게 생각해야 합니다.

특히, 성장기 어린이와 청소년, 뼈 건강에 이상이 발생하기 시작하는 중년층에게 비타민D 섭취는 매우중요합니다.

​2. 동맥경화

혈관 내 염도가 증가하면 염증으로 인해 혈관 내벽이 손상될 수 있습니다. 손상된 혈관 내벽에는 콜레스테롤이나 칼슘 등이 붙어 혈관벽이 좁아지고 피가 제대로 공급되지 못하게 되는데 이를 동맥경화라 합니다.

비타민D는 혈관 염도를 줄여주는 역할을 합니다. 적절한 비타민D 보충을 통해서 혈관벽을 보호해 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

3. 면역력 약화

​쉽게 감기에 걸린다거나 이유 없이 무기력하다면 비타민D 부족을 의심해봐야 합니다.

비타민D는 각종 종양을 억제하고 면역 기능을 강화시켜 근력 저하나 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다. 비타민D 활성화로 암세포 증식을 방해해 암을 억제하고 예방할 수 있습니다.

그렇다면 비타민D 부족을 해결할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

1. 햇볕 쬐기

​햇살이 좋은 때를 골라 하루 15 ~ 20분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D 부족을 예방할 수 있습니다.

​비타민D는 햇볕을 통해 체내에서 자동으로 생성되기 때문에 일정 시간 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

2. 비타민D 함유량이 높은 식품 섭취하기

유우, 치즈, 연어, 고등어, 달걀노른자, 말린 표고버섯 등에는 비타민D 함유량이 높아 하루 권장량의 일정 부분을 채울 수 있습니다.

​3. 건강보조식품 섭취

​비타민D 부족은 식품 섭취로 완전하게 해결할 수 없어 비타민D가 함유된 건강보조식품 섭취를 통해 비타민D 부족 현상을 예방하여 건강을 지킬 수 있습니다. 자신에게 알맞은 건강보조식품으로 평소에 건강을 잘 챙기시길 바랍니다.

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