오늘은 생그린에서 알토란 같이 생활에 도움이 되는 팁을 여러분께 소개해드리겠습니다. 이미 알고 있을수 있지만 잘 못 알고 있을수도 있는 생활팁 또한 중요하겠죠? 그럼 지금부터 집중해주세요^^ 

#손 소독제 완전히 마를 때까지 문질러야

손에 묻은 세균과 바이러스를 제거하려고 손 소독제를 사용하는 경우, 완전히 말리지 않으면 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

손 소독제의 적정 사용량은 2~5mL이고, 손 전체를 골고루 적셔야 하는데, 양이 적으면 살균 효과가 충분히 나타나지 않고요. 

손을 씻듯이 손가락 사이, 손등, 엄지손가락, 손톱 밑까지 빠짐없이 바르고 30초 이상 문질러야 합니다. 

이때 중요한 것은 완전히 말려야 한다는 것인데요. 

소독제가 마르지 않은 상태에서는 미생물 감소율이 30% 정도 떨어진다는 연구 결과도 있습니다. 

손이 젖은 채로 키보드나 스마트폰 등 물건을 만지지 않는 게 좋고요. 

손에 먼지나 기름기, 눈에 보이는 오염물, 재채기한 후 침이 묻었을 때는 손 소독제보다 물로 씻는 게 효과적인데요. 

점액질 성분이 보호막 역할을 해서 소독제로는 균이 잘 제거되지 않을 수 있습니다. 

#양치질, 양손을 사용하는게 좋다 

오른손만 쓰면 왼쪽 어금니까지 꼼꼼히 닦을 수 없고, 왼손만 사용하면 오른쪽 어금니가 잘 닦이지 않기 때문입니다. 

또, 매번 같은 방법으로 칫솔질하지 않아도 되는데요. 

가장 잘 알려진 방법은 손목 스냅을 이용해서 칫솔을 위아래로 돌려 닦는 '회전법'이지만, 양치질이 익숙하지 않은 어린이에게는 오히려 좌우로 이를 닦는 '횡마법'이 적합할 수 있고요. 또 잇몸병이 있는 사람에게는 '바스법'을 추천합니다. 칫솔모 끝을 잇몸 사이에 넣고 10초간 앞뒤로 문질러 주면, 잇몸을 마사지하는 효과가 있어 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

피가 나는 부위는 염증이 있는 것이니까 부드러운 칫솔을 이용해서 더 신경 써서 닦아야 하고, 치아뿐 아니라 잇몸까지 문질러야 하는데요.   

거울을 보면서 이를 닦으면 더 꼼꼼하게 양치질할 수 있고, 거품이 많으면 오히려 구석구석 닦기 어렵기 때문에 치약의 양은 콩알 하나 정도면 충분합니다. 

#이불 얼굴까지 덮고 자면 숙면 방해

얼굴까지 이불을 덮으면 대부분 답답함을 느끼실 텐데요.

호흡을 통해서 배출되는 이산화탄소의 양이 늘면서 잠잘 때 공기 질이 나빠지고, 호흡이 원활하지 않다 보니까 악몽을 꾸거나 잠에서 깰 확률도 높다고 합니다. 피부에도 좋지 않은데요.

그렇다면 발을 이불 밖으로 내놓고 자는 것은 어떨까요? 수면 과학자들은 숙면을 위한 본능적인 행동이라고 말하는데요.

체온이 조금 떨어져야 뇌에서 잠을 자라는 신호를 보내기 때문에 더울 때 발을 시원하게 하면 잠이 더 잘 온다고 합니다. 

하지만 손발이 너무 차가워 시릴 정도라면 혈액 순환이 안 돼 오히려 깊은 잠을 자기 어렵기 때문에, 실내가 춥거나 수족냉증이 있는 경우, 발까지 이불을 덮거나 수면 양말을 착용하는 게 숙면에 도움이 될 수 있습니다.