적절한 체온을 유지하는 것은 면역력을 담당하는 세포의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 봄, 가을에 나타나는 큰 일교차에 적응하기 위해 우리 몸의 피부, 근육 등 여러 기관이 에너지를 과다하게 쓰고 되고 자율신경계의 불균형을 초래하기 쉽습니다. 이럴 경우, 면역세포 기능 유지에 필요한 에너지양이 줄어들고 면역 시스템에 문제가 생기게 됩니다. 이때, 심리적, 정신적 스트레스를 받게 되면 면역력 저하는 더욱 가속화 됩니다. 

건강할 때는 이런 선천 면역 체계와 후천 면역 체계의 완벽한 면역시스템이 조화를 이루어 우리 몸을 보호하지만, 면역 체계를 담당하는 조직과 세포들의 기능이 떨어지면 면역력이 떨어지게 됩니다. 즉, 면역력이 떨어지는 것이 면역 시스템에 문제가 생겼음을 뜻합니다. 면역력이 떨어지는 이유는 매우 다양합니다. 흡연이나 음주를 자주 하는 경우, 과로나 스트레스를 받는 경우, 노화로 인해 신체 저항력이 떨어지는 경우, 수면부족이 지속되는 경우, 비만한 경우, 환절기로 급격한 온도 변화가 있는 경우 등이 있습니다.

환절기 급격한 체온 변화에 우리 몸이 잘 적응하지 못해 면역력이 떨어지면,호흡기 질환 환자가 증가합니다. 감기는 다양한 바이러스에 의한 감염 질환이고, 독감은 인플루엔자 바이러스에 의한 감염 질환입니다. 바이러스에 노출이 되더라도 질병의 발현은 우리 몸의 면역체계에 달려있기 때문에 면역력이 높은 경우 바이러스에 노출되더라도 감기나 독감에 걸리지 않을 수 있습니다. 

면역력을 지키기 위한 생활 속 건강 수칙

1. 운동(체조)저-중강도의 적당한 활동은 우리 몸의 면역기능을 향상시키고 질병 발생률을 낮출 수 있습니다. 그러나 고강도의 운동은 오히려 면역기능을 저하시킵니다. 미국스포츠의학회는 저-중강도의 운동을 최대 심박수의 40~70% 범위로 정의하고 있으며, 유산소 운동으로 주3~5회, 30~50분 정도의 운동을 권합니다. 

2. 단 음식 및 기름진 음식의 잦은 섭취 등은 면역력을 약하게 할 수 있어 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 음식으로는 당근, 버섯, 단호박, 무 같은 신선한 채소와 불포화 지방산이 함유된 고등어와 같은 생선, 비타민이 풍부한 사과 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

3.스트레스 관리나 수면몸을 혹사하지 않고 과로하지 않으며 좋아하는 취미생활을 갖는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관과 수면 시간을 유지하고 수면 문제가 있을 경우 멜라토닌의 보충이 도움이 됩니다.

4. 예방접종예방접종을 통해 독감, 폐렴 등 질병의 위험으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 특히, 만성질환자나 노약자의 경우 적절한 시기에 예방접종을 하는 것이 중요합니다.