SAENGGREEN 뉴스

생그린의 중요한 정보와 중요한 내용을 알려드립니다! 필독해주세요!

여러분의 곁에서 항상 최선을 다하는 생그린이 되겠습니다.

[건강정보]겨울에 심해지는 심혈관질환 관리법

본문


21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462
 

일교차는 심혈관질환 발생의 원인이 됩니다. 기온이 15℃ 차이 날 경우 심근경색이 40% 증가한다는 연구도 있습니다. 실내에서 따뜻하게 생활하다가 외출하게 될 경우 충분히 추위에 준비해야 합니다. 장갑과 마스크를 하고 모자를 써 보온에 신경 써야 합니다. 얼음물에 손을 넣으면 하얗게 되는 것처럼 혈관은 차가운 곳에서 급격히 수축합니다. 추운 곳에선 체온을 높이기 위해 교감신경이 활발히 작동해 혈압을 높이는데, 그러면 피가 엉겨붙게 됩니다. 피가 엉기는 혈전이 생기면 심근경색이 발생할 확률이 높아집니다. 통계적으로도 심근경색은 초겨울부터 늘어나기 때문에 주의해야 합니다.

 

심혈관질환의 주요 위험요인으로 알려진 고혈압, 이상지질혈증, 대사증후군, 당뇨병 및 비만은 잘못된 생활습관, 특히 흡연, 식습관, 운동부족, 스트레스 및 부정적 심리요인들과 매우 밀접하게 연관돼 있습니다.

 

국제보건기구(WHO)도 심혈관질환에 의한 사망률의 75% 이상을 생활습관의 조절을 통해 예방이 가능하다고 말했습니다. 최근에는 이러한 질환 및 주요 위험요인들이 점차 젊은 연령에서 발생되는 경향이 있으므로 어릴 때부터 꾸준히 관리하는 게 중요합니다. 소개해드리는 심장건강 습관을 실천해보시기 바랍니다.

21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462 

#맥박수를 측정

아침에 일어나서 맥박부터 체크해보세요. 건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 합니다. 맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋습니다.

11066410b4c720f2b1f5ed770af91859_1574380
 

#오염된 공기를 피하자

미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커집니다. 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋습니다.

 

#악력 운동

연구에 따르면, 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났습니다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킵니다. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 됩니다.

11066410b4c720f2b1f5ed770af91859_1574380 

#심호흡

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라. 30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압(최고 혈압)을 4수은주밀리리터 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났습니다.

21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462 

#호두섭취

연구에 따르면, 하루에 호두 반 컵 정도를 꾸준히 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

 

#트랜스 지방섭취 줄이기

트랜스 지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소된다는 연구 결과가 있습니다. 트랜스 지방은 주로 인위적으로 만든 가공 유지를 이용하여 조리된 가공 식품을 통해서 체내에 섭취됩니다.

부분 경화유를 원료로 한 마가린 및 쇼트닝으로 마요네즈, 케이크, 빵 등을 제조하거나 감자튀김, 팝콘 등 부분 경화유로 튀긴 음식에는 트랜스 지방이 들어있습니다. 

21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462 

#칼륨 식품 섭취

매일 칼륨 1000밀리그램을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있습니다.

 

#아침식사를 꼭 챙기기

아침식사를 건너뛰는 사람은 심장 질환에 걸릴 위험이 27% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문입니다.

 


21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462 

21dc18bdc163d1e4fd63aa082ff9aca5_1555462