우리몸을 보호하는 필수 요소, 아연

아연의 효능

아연은 우리 몸의 여러가지 기능에 관여하는 중요한 영양소 입니다. 효능이 굉장히 다양해 대표적인 효능들만 소개해드리겠습니다. 아연의 대표적인 효능으로는 각종 호르몬 활성에 관여하는 것을 꼽을 수 있습니다. 갑상선, 성장, 성 호르몬 등에 관여합니다.
또한 많은 분들이 관심을 가지시는 면역력, 눈건강, 탈모예방에도 효과가 있는 영양소이기에 우리몸에 굉장히 이로운 영양소라고 할 수 있습니다.
 

아연이 풍부한 음식

땅콩, 호두
호두에는 아연이 많이 포함돼있는 것으로 유명한데요. 각종 견과류를 꾸준히 섭취하면 피로 증상 완화, 남성 활력 증강에 도움이 됩니다.하지만 견과류가 대부분 고열량이기 때문에 체중이 늘거나 소화 불량이 될 수 있으므로 적당량을 드시는 것이 중요합니다.
 

해조류, 굴, 조개
다른 식품들과 비교해 수산물에 아연함유량이 가장 많습니다. 염분 함유량이 높다는 것만 주의해서 섭취하면 저칼로리 식품으로 우리 몸에 좋은 영양소가 많이 포함돼있을 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
 

소고기, 달걀노른자
소고기에는 아연 뿐만 아니라 단백질과 캴슘도 많이 들어있어 영양소 섭취에 좋습니다. 하지만 두 제품 모두 고열량, 고콜레스테롤 제품이기 때문에 너무 많은 양을 섭취하면 비만과 동맥경화에 원인이 될 수 있기에 적당략을 섭취해 필요한 영양소를 챙기시길 비랍니다.