저희가 배고플 때만 음식을 먹는다면 비만에 시달리는 사람은 거의 없겠죠.

다이어트를 할 때에도 가장 경계해야 할 것이 식욕입니다. 피자가 먹고싶다고 생각이 한 번 들기 시작하면 결국 전화기를 들어 주문하는 우리를 보곤 합니다. 반대로 식욕을 조절할 수 있다면 다이어트가 훨씬 쉬워집니다.

다음에 소개해드리는 식욕억제 팁을 활용하여 불필요한 음식섭취를 막아보세요.

1. 이마를 30초간 가볍게 두드리기

미국 마움트시나이 세인트루크 병원이 고도비만 남녀들을 상대로 연구한 결과 30초 간 이마를 두드리는 행동이 다른 동작들보다 최대 10% 이상 식욕 억제에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 

2. 양치질

민트향 등 향이 강한 치약이 더욱 효과가 좋습니다. 과거 배우 한채영 씨도 배가 고플땐 양치질을 한다고 밝혔으며 실제로 양치질 직후에는 음식이 훨씬 맛없게 느껴진다고 합니다. 

3. 바닐라 향 양초 

바닐라 향이 나는 양초를 계속 켜두면 달콤한 냄새 대해 둔감해지면서 초콜렛 등 단 것을 먹고 싶은 욕구를 어느 정도 잠재울 수 있습니다.  

4. 풍부한 섬유질 섭취 

섬유질을 섭취하면 단 것에 대한 욕구가 줄어들고 포만감이 오래 갑니다. 무언가가 정말 먹고 싶을 땐 그 음식에 앞서 섬유질이 풍부한 사과 등 과일이나 야채, 견과류를 먼저 먹어보세요. 먹고 싶던 것을 결국 먹는다해도 훨씬 적게 먹을 수 있습니다. 

5. 늘 음식을 먹게 되던 장소 피하기

음식을 앞에 두고 절제하는 일은 더 어렵습니다. 예를 들어 당신이 그냥 지나치지 못하는 도넛 가게가 있다면 애초에 그 길을 피해서 지나가는 것이 확실삽니다. 또한 당신이 늘 집 소파에 앉아 폭식을 하게 됐다면 다른 곳에서 식사를 한 다음 집에 들어가는 게 좋습니다. 우리는 집 냉장고에 어떤 음식들이 기다리고 있는지 잘 알고 있습니다.   

6. 다이어트 자극 사진

자신이 꿈꾸는 몸매를 사진으로 다시 한번 확인하며 이성의 끈을 놓지 않을 수 있습니다. 

7. 먹고 싶은 음식이 떠오를 때 억지로 막지 말기

먹고 싶은 것들을 떠올리려고 애를 쓸수록 결국엔 그 음식을 찾게 됩니다. 그 음식을 완전히 끊으려고 하기 보단 다른 저칼로리의 음식과 곁들여 먹는 방법이 더욱 효과적입니다. 양 조절이 힘들다면 먹고 싶은 음식에 대해서 친구들과 실컷 이야기 하거나 목록을 적는 것도 하나의 방법입니다.   

8. 아침식사로 계란 먹기 

 여러 연구들에 따르면 아침 달걀 식사는 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 미국 루이지애나 주립대학 연구팀에 의하면 시리얼 한 그릇을 먹는 것보다 달걀 2개 분 스크램블을 먹었을 때 포만감 효과가 큽니다.