여성들은 각선미를 살리기 위해서 하이힐을 많이 신습니다. 하지만 종아리 알 때문에 부담스러워 하시는 분들도 있는데요. 또한 하이힐을 신게 되면 종아리 근육에 무리를 주기에 더욱더 신경 쓰이게 됩니다. 

따라서 바로 날씬한 다리의 핵심인 종.아.리.'에 대한 특별한 관리를 해줘야 합니다.

종아리는 운동해서 살을 뺀다기보다는 부기를 빼주는 운동을 하는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다. 지금부터 소개해드리는 동작으로 종아리 피로와 붓기를 한 번에 날려버리고 예쁜 종아리를 만들어보세요.

견상자세 

1. 바닥에 엎드리는 자세로 시작합니다.

2. 왼쪽 발뒤꿈치를 살짝 들어 올려줍니다.

3. 반대쪽도 똑같이 번갈아가며, 각 10번씩 반복

벽 밀면서 종아리 늘려주기

1. 벽에 가슴높이로 양팔을 대고 발은 사진과 같이 밀어주듯이 살짝 버텨줍니다.

2. 종아리 뒤쪽이 쭉 늘어날 수 있도록 발바닥은 지면에 붙여주세요.

3, 2초간 버텨주고 한쪽 다리당 8번을 반복하세요.

종아리 근막을 풀어주는 폼롤러 운동

1. 지면에 손을 대고 앉은 상태로 그림과 같이 종아리 양쪽을 폼롤러에 올려줍니다.

2. 손을 이용해서 몸을 앞으로 뒤로 움직여 폼롤러의 압력을 이용해 종아리를 풀어줍니다. 

3. 천천히 움직이면서 2~3분간 반복합니다. 

발목돌리기

1. 오른쪽 다리로 선 상태로, 왼쪽 다리에 깍지를 껴 몸으로 끌어당겨주세요. 

2. 그 상태로 들어올린 발의 발목을 천천히 돌려줍니다.

3. 각 발당 5번씩 반복해주세요.

엉덩이 레이즈 

 

1.얼굴이 위로 향하게 눕고, 무릎을 살짝 굽혀줍니다.

2. 이 상태에서 엉덩이를 올려 무릎에서부터 얼굴까지 일직선으로 만들어 줍니다.

3. 1초 간 멈췄다가 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 20번 반복하여 1세트가 완성됩니다. 3세트 반복.

출처 : The 7 Best Exercises for Women Who Wear Heels