근육형성에 도움을 주는 음식들
건강하게 생활하기 위해서는 몸을 튼튼하게 하는 것이 중요합니다. 몸을 튼튼하게 하기 위해서 우리가 많이 하는 것들 중 하나가 바로 운동인데요. 가만히 있으면 조금씩 빠져나가고 줄어드는 근육량을 늘려주기 위해서 운동을 합니다. 몸 이곳 저곳에 근육인 많이 있으면 조금 더 건강하고 젊게 생활할 수 있는데요. 그렇다면 근육형성에 도움을 주는 음식들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

콩
근육을 형성하기 위해서는 운동이 필수입니다. 하지만 적절한 운동과 근육형성에 도움을 주는 음식의 섭취를 병행하게 된다면 더욱 효과적일 수 있습니다. 근육형성에는 단백질 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋은데요. 콩은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 대표적인 음식 중 하나입니다. 단백질 뿐 아니라 비타민A, E 안토시아닌 등이 많이 들어있어 우리 몸의 건강에도 도움을 줍니다.

시금치
시금치는 각종 비타민이 많이 들어 있습니다. 비타민A, B, C는 물론 이고 아르기닌이 풍부하게 들어있는데요. 아르기닌은 성장 호르몬의 생산을 촉진시키는 역할을 합니다. 성장 호르몬이 많아지면 그만큼 근육형성을 하는데도 많은 역할을 할 수 있기 때문에 운동을 한다면 단백질이 많이 들어있는 음식과 시금치를 같이 먹어서 근육량을 높여주는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

닭가슴살
닭가슴살은 지방은 적고 단백질 함량은 높아 대표적으로 사랑받는 다이어트 식품이자 근육형성에 큰 역할을 하는 식품입니다. 다른 고기들과 다르게 닭가슴살에는 지방함량이 현저하게 적기 때문에 고기를 많이 먹어서 살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 흰살 고기로 단백질 함량이 매우 높습니다. 하지만 퍽퍽하고 맛이 특별하지 않아 쉽게 질릴 수 있기 때문에 입맛을 돋울 수 있는 향신료와 야채들과 함께 먹는 것이 좋습니다.

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