새해 목표 다.이.어.트 계획대로 잘 되고 계신가요? 매년 계획을 세우고 노력하지만 생각처럼 또 목표한대로 이루기 힘든게 바로 다이어트입니다. 다이어트 실패에는 많은 이유가 있겠지만 대부분 목표치를 크게 잡기 때문에 실패한다고 합니다. 목표치가 크기에 계획도 크게 잡고 실행하기도 어렵고....결국 매년 같은 반복인데요. 오늘은 생활속에서 실천할 수 있는 방법으로 성공하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

#생활 속 활동량 늘리기

 다이어트를 위한 운동계획을 너무 크게 잡는 경우가 많습니다. 그래서 연초에 헬스장 등록율이 굉장히 높죠. 하지만 운동은 꼭 헬스장에서만 할 수 있는게 아닙니다. 바쁜 우리나라 현대인들은 더욱 힘이 듭니다. 하루에 30분정도 숨이 가빠질정도로만 운동해도 충분합니다. 실생활에서 할 수 있는 계단오르기나 빨리 걷기면 됩니다. 숨이 가쁘지 않은 운동은 감량 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다.

#처음부터 너무 무리하지 말자

다이어트에서 가장 중요한 시기는 시작 2-3개월 후입니다. 체중의 5% 이상이 빠지는 시기인데 정체도 함께 찾아옵니다. 운동을 더 강화시켜 정체기를 탈출해야합니다. 하지만 초반에 무리하게 운동스케쥴을 잡아 지치는 경우가 많습니다. 첫 두달달은 가볍게 매일 할 수 있는 운동으로 활동량을 늘리고, 식이요법을 중점으로 진행해야합니다. 그리고 3-4개월 차에 본격적으로 운동을 시작하십시오.

#체중캘린더

매일 매일 체중을 기록하는 것은 중요합니다. 뚜렷한 목표가 생기고 한번 더 생각하기 때문에 식이요법이나 운동에 대한 마음가짐 또한 견고해집니다. 혹시 체중이 늘었다고 해도 기록한 체중으로 보면서 다시 마음을 다잡고 운동에 임할수 있습니다.

#홈 트레이닝 기기

홈 트레이닝 기기를 적극 사용한다. 보통 조금 쓰다가 점점 구석으로 밀려나기 마련인데 가깝게 두면 한번이라도 더 사용하게 됩니다. 예를 들면 TV나 음악, 독서 등을 할 때 조금씩이라도 타서 실천할 수 있습니다.