겨울철 운동할 때 기억해야 해야할 것들

날씨가 추운 겨울에도 운동을 하는 인구는 늘어나고 있습니다. 운동을 통한 건강관리가 무척 효과적이기 때문인데요. 하지만 겨울은 운동을 하기에는 적절하지 않은 계절입니다. 그래서 겨울에 운동을 잘하기 위해 몇가지 팁이 필요한데요. 함께 알아보겠습니다.

#수분을 충분히 섭취하라
겨울에는 외부는 건조하고 실내는 온도가 높기 때문에 체내에 수분을 충분하게 유지해주어야 합니다. 수분이 풍부한 음식과 물을 많이 먹고 카페인이나 알코올 음료는 탈수증상을 촉진하기 대문에 피하는 것이 좋습니다

#준비운동은 필수
겨울에는 준비운동을 철저히 해야합니다. 기온이 낮을 때 준비운동을 더욱 오래해주는 것이 좋습니다. 나가기 전에 스트레칭을 하고 밖에서 근육을 풀어주는 준비운동이 좋습니다. 운동 전후 20분정도 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해줍니다.

#복장은 보온에 신경
영하에 날씨에 외부에서 운동하기로 마음먹었다면 보온에 신경써야 합니다. 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 좋습니다. 운동을 하면서 많이 더워질 때 이 옷을 벗으면서 체온관리를 할 수 있습니다.

#아침보다는 저녁에
겨울에는 새벽 운동보다 저녁운동이 안전합니다. 추운 새벽에 운동을 하면 자칫 안전사고 위험과 뇌졸증, 협심증, 중풍, 심장병 등이 유발 될 수 있습니다. 몸이 충분히 활성화되지 않은 상태에서 운동하기 때문인데요. 활동을 충분히 하고 난 다음인 저녁운동을 하는 것이 효과적입니다.

#밝은색 옷 위주로 입자
겨울은 타 계절보다 어둡습니다. 특히 겨울 저녁에 운동을 한다면 밝은색, 반사가 잘 되는 옷을 입는게 좋습니다. 운전자들의 눈에 쉽게 띌 수 있기 때문입니다.

​