일상생활 속 혈압 낮추기
일상생활을 하면서 꾸준하게 관리해야하는 증상들이 몇가지 있습니다. 그 중에서 대표적인 것을 한가지 뽑으라 하면 고혈압을 꼽을 수 있습니다. 고혈압은 일반적인 사람의 혈압보다 비정상적으로 높은 혈압으로 관리가 필요한 증상인데요. 고혈압 증상이 있으면 각종 질병에 취약할 수 있기 때문에 관리해주는 것이 중요합니다. 그럼 일상생활 속에서 혈압을 낮출 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

저염식으로 식단 짜기
평균적으로 하루 염분 섭취량은 1,500mg으로 조절하는 것이 몸에 좋습니다 혈압은 몸 속 염분 함량과 연관이 커서 몸 속 염분 함량을 적당한 수준으로 조절하기 위해서는 음식물로 섭취하는 염분을 조절하는 것이 좋습니다. 염분 함량이 높다고 알려진 국이나 찌개 류의 섭취를 자제하고 평소에 조금 싱겁게 먹는다는 생각으로 음식의 간을 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 아침식사
아침을 잘 챙겨먹는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 하루 세끼 밥을 잘 챙겨먹는 사람은 그렇게 많지 않을 것입니다. 아침 시간 조금 바쁘고 피곤 하더라고 아침밥을 챙겨 먹으면 상대적으로 배고픔을 적게 느낄 수 있어 점심에 먹는 양을 조절할 수 있게 됩니다. 폭식은 다이어트에 가장 안좋은 식습관이고 살이 찌는 것은 혈압에 안좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 아침밥을 잘 챙겨먹는 것이 혈압을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

카페인 섭취 줄이기
카페인 섭취가 혈압에 미치는 영향에 대해서는 이렇다 저렇다 의견이 나뉘고 있습니다. 하지만 한가지 확실한 것은 너무 많은 카페인 섭취는 단기간에 혈압을 높이는데 큰 역할을 한다는 사실입니다. 따라서 고혈압 환자들은 하루 카페인 섭취를 제한하는 것이 자신의 건강을 위해서 현명한 방법입니다. 커피나 녹차를 하루 3잔 이상 마시지 않도록 주의하는 것이 필요합니다.

운동하기
혈압 관리에 가장 중요한 것이 바로 운동하는 습관입니다. 하루 30분씩 가벼운 유산소 운동을 해주는 것은 고혈압 환자들에게 매우 중요합니다. 매일 운동하는 것이 쉽지 않다면 적어도 일주일에 3일 이상은 꼭 운동하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자들에게 좋은 유산소 운동으로는 조깅, 사이클, 수영 등이 있으며 혈압 조절에 큰 효과를 기대할 수 있으니 꼭 운동하시기 바랍니다.