1. 수면 시간 정하기

정해진 시간에만 수면을 취하도록 합니다. 달콤한 낮잠이 찾아와도 꾹 참고

약간 피곤한 느낌이 들어도 정해진 수면 시간까지 기다리다 잠을 자다 보면

수면의 질이 높아지는데 도움이 됩니다.

2. 수면 장소에서 자기

10시쯤 잠들기로 했다면 거실이나 방에서 활동하다가 잘 시간에만 잠을

자는 방으로 이동하여 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 제한을 통해

잠자리는 잠을 자는 공간이라는 것을 우리 뇌가 기억하도록 해야 합니다.

3. 낮 활동량을 충분히 하기

낮의 햇빛 노출과 활동량은 수면의 깊이를 결정합니다. 수면의 셈법은 비교

적 정확해서 낮에 얕은 활동을 했다면 밤에 얕은 잠을 자게 됩니다.

4. 커피와 술 피하기

낮 12시 이후의 커피는 효과가 12시간 이상 지속되므로 잠들기 어렵다면

커피부터 중단하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 술은 수면 분절을 일으

켜 수면을 방해하기 때문에 피해야 합니다.