1. 대사증후군이란? 

대사증후군은 복부 비만, 고혈압, 공복혈당장애, 고중성지방,

낮은 HDL콜레스테롤 5가지 중 3가지를 동시에 지닌 상태를 말합니다.

서구화된 식생활과 신체활동 감소 등으로 우리나라에서도 환자 수가

증가하고 있는 추세입니다.

2. 대사증후군, 원인과 증상

명확히 알려져 있지 않지만 인슐린저항성을 원인으로 추정하며,

여러 전문가들은 음주·운동부족·스트레스 등으로 인한 비만이

주된 원인이라고 분석합니다. 또 대사증후군은 복부비만 외에

특별한 불편함이 없어 검사를 하지 않으면 유병 여부를 알 수 없습니다.

3. 식단관리와 체중조절

대사증후군의 예방과 치료는 무엇보다 생활습관 개선이 중요합니다.

먼저 포화지방산과 고콜레스테롤, 당이 높은 음식 섭취를 줄이고,

탄수화물 비율을 낮추는 것이 좋습니다. 과일과 야채등의 섭취를

늘이고, 체중이 목표 체질량지수(BMI)에 도달하도록 감량해야합니다.

4. 충분한 수면과 운동

수면시간이 8시간 이상인 경우 15%, 6시간 이하인 경우, 24.4%로

대사증후군 위험이 1.6배 높았다는 연구 결과가 있어, 충분한 수면이

중요합니다. 또 걷기와 같은 유산소 운동은 내장지방을 감량하는데

도움이 되며 인슐린 저항성 또한 개선되므로 큰 도움이 됩니다.