기온이 점차 떨어지면 낙상 위험은 조금씩 올라갑니다. 날씨가 추워지고, 운동량도 부족해져서 관절 유연성이 감소하기 때문입니다. 상대적으로 골밀도가 낮은 고령자는 살짝만 넘어져도 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 

특히 고관절이 골절이라는 심각한 부상을 입기도 합니다. 고관절 골절은 2차 합병증 발생 위험이 크고, 제대로 치료 받지 못하면 생명까지 위험해질 수 있어서 예방과 신속한 처치가 굉장히 중요합니다.

고관절 골절이 노년기에 사망으로 이어질 위험이 큰 이유는, 움직이기 어려워지면서 욕창, 폐렴, 심장질환의 악화 등의 합병증을 부르기 때문입니다. 고관절 골절 환자는 갈수록 늘고 있습니다. 도시에 사는 사람이 늘면서 운동량이 감소하기 때문에 골다공증 악화, 근육량 감소, 척추와 관절의 퇴행, 균형감각 저하가 발생하며 고관절 골절 위험을 높입니다.

#고관절 골절 예방을 위한 4가지 방법

1. 영양 섭취 : 평소 골생성에 직접적 영향을 주는 칼슘이 많이 함유된 우유, 치즈 등을 포함한 유제품, 등푸른 생선, 콩, 두부, 다시마, 멸치, 건새우 등을 다양하게 섭취합니다. 비타민D는 체내 칼슘의 흡수율을 높이고, 칼슘의 뼈내 저장에 중요한 역할을 하는 중요한 물질로, 적절한 햇볕을 쫴 체내에서 합성시키는 게 중요합니다. 보충제도 필요 시 섭취하는 것이 권장됩니다. 커피, 담배, 술 등은 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 해 줄입니다.

2. 운동 : 꾸준하고 규칙적으로 운동합니다. 뼈의 강도를 유지하기 위해서는 뼈에 자극을 지속적으로 주는 것이 좋습니다. 따라서 체중부하가 되는 운동들은 모두 뼈 건강에 도움을 줍니다. 근력을 강화하고 유지하기 위한 근육 자극운동 역시 낙상을 방지하기 위해 반드시 필요하며, 꾸준한 스트레칭으로 유연성을 기르고 균형 감각을 유지하는 것 역시 필요합니다.

3. 낙상예방 : 집안에 문지방 턱을 가능한 한 없애고, 욕실에 미끄럼 방지장치를 합니다. 조명 역시 환하게 합니다. 어두운 곳에서는 미끄러지기 쉽기 때문입니다. 침대 역시 올라가는 데 부담이 되는 높이 보다는 편안하게 오르고 내릴 수 있는 높이의 침대를 이용하는 것이 도움이 됩니다.

4. 골다공증 관리 : 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 운동과 영양만으로는 부족한 경우가 많아 이러한 경우 약제의 도움이 필요합니다. 전문가와 상담 후 적절한 골밀도를 유지할 수 있도록 의학적 상담 및 치료를 받는 것이 중요합니다. ​