체지방 비율이 높고 근육량이 적은 것을 마른 비만이라고 부릅니다. 몸집이 작거나 마른 것이 건강의 지표라고 흔히들 알고 있지만, 그렇지 않습니다. 정상 범위에 해당하는 체질량 지수(BMI)를 가지고 있더라도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 사람은 인슐린 저항성, 높은 콜레스테롤, 고혈압과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

심혈관질환 위험을 줄이기 위해선 신체 활동을 늘리고 건강한 체형을 유지하는 게 바람직한데요. 근육감소 현상 자체는 노화에 따른 피할 수 없는 결과이지만 이를 최소화하기 위한 노력이 필요하다는 뜻입니다.

노년에 건강한 삶을 누리려면 근육에 투자하는 게 무엇보다 필수이고 근육이 감소하고 살이 찌면 움직이기 어려워 근육감소를 부추기는 원인이 되는 만큼 양질의 단백질을 섭취하고 활발한 신체활동을 지속해야 한다고 합니다.

#해야 하는 것

1. 스트레스를 최소화하고 스트레스를 해소하는 활동을 위한 시간을 만든다.

2. 하루에 최소 7시간 수면을 취한다.

3. 운동을 주간 일상의 일부로 만든다.

4. 균형 잡힌 식사를 하고 정제된 설탕 섭취를 최소화한다.

5. 장시간 앉아 있지 않고, 자주 움직인다.

#하지 말아야 할 것

1. 체중 감량을 위해 무리한 다이어트를 하지 않는다.

2. 하루에 7시간보다 적게 자지 않는다.

3. 한 번에 또는 장기간에 걸쳐 많은 양의 술을 마시지 않는다.

4. 취침 시간 전 카페인을 섭취하지 않는다.

5. 영양 섭취를 위해 패스트푸드에 의존하지 않는다.