[뷰티]불면증 극복으로 꿀잠 자고 예뻐지는 법

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불면증이 있거나 깊은 잠을 청하지 못하는 사람들이 늘고 있습니다. 누워있는 시간만큼 피로를 회복하지 못한다는 뜻입니다. 충분하지 못한 수면은 예쁜 피부에 치명적인 적이죠. 오늘 알려드리는 꿀잠자게 도와주는 법으로 극복하세요~

자기전까지 핸드폰을 하는 분들이 많은데 강한 불빛으로 인해 오히려 정신이 또렷해지시죠? 그러다보면 어느새 새벽...숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제될 수 있기 때문이라고 합니다. 잠들기 1-2시간 전부터는 무음으로 하고 멀리하는 것이 좋습니다.

우유는 멜라토닌과 아미노산이 함유되어 따뜻하게 한잔 마시면 잠이 잘 온다고 하네요.

자기전 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈압과 체온을 적당하게 맞춰주어 수면유도에 큰 도움이 됩니다.

저녁에 가벼운 산책은 피로회복에 도움이 되고 질 좋은 수면을 하게 도와줍니다. 30분정도가 적당합니다.

야식을 먹으면 다음날 일어날 때 개운하지 않은걸 느낀적 있으실겁니다. 야식을 먹게되면 밤에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 감소하고 음식을 소화하는데 뇌세포가 움직이기 때문입니다. 야식은 가능한 자제하는 것이 숙면에도 비만예방에도 좋습니다~

수면환경이 밝으면 숙면을 도와주는 호르몬 분비에 안 좋은 영향을 미칩니다. 조명은 끄고 스마트폰은 멀리. 안대 착용도 큰 도움이 됩니다. 촛불이나 스탠드 같은 은은한 불빛정도는 수면유도용으로 괜찮습니다.

족욕은 수면유도에 정말 도움이 많이 됩니다. 따뜻한 물에 라벤더 오일 등을 넣으면 피로도 풀고 향기도 즐기는 일석이조의 효과가 있습니다.

잔잔한 클래식 같은 가사 없는 음악을 들으며 수면을 유도 하는 것도 좋습니다.

잠들기 전에 커피는 카페인으로 인해 숙면이 방해될 수 있습니다. 커피대신에 디카페인 커피나 따뜻한 허브티를 드세요~

자기 전 1-2잔의 와인은 포도 껍질에 있는 수면유도 성분로 인해 우리를 잠자리로 들 수 있게 도와줍니다.

자기전에 침대에서 노트북을 하는 습관은 절대 금물입니다. 침대에서 노트북을 하게 되면 잠을 자는 공간과 다른 영역과의 구분이 흔들리게 되어 침대로 왔을때 몸이 잠자리로 인식하지 못하고 혼동하기 때문입니다. 명확하게 구분하여 생활합니다~