갱년기 회복을 위한 영양소는?
나이가 들면 자연스럽게 생기는 증상 중 하나가 바로 갱년기 입니다. 갱년기는 누구나 찾아오지만 어떻게 보내느냐에 따라서 건강과 삶의 질이 달라진다고 할 수 있습니다. 그렇다면 갱년기를 건강하게 보낼 수 있도록 도와주는 영양소는 어떤 것들이 있는지 살펴보고 알아두고 잘 챙겨먹는 것이 필요합니다. 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다.

칼슘
갱년기가 시작되면 골다공증도 점점 심해지게 됩니다. 특히 여성 호르몬이 감소되면서 뼈를 생성하고 단단하게 만들어주는 영양소를 따로 섭취하거나 공급해 줘야 합니다. 칼슘제 알약을 먹는 것도 방법이 될 수 있고, 약에 대한 거부감이 있는 사람들에게는 칼슘이 많이 들어있는 식품은 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대표적으로 칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 우유와 멸치 등이 있습니다.

비타민C
노화를 예방하는 성분 중 하나가 항산화 물질입니다. 항산화 영양소가 풍부한 식품이나 약품을 섭취하면 효과를 볼 수 있는데요. 우리가 가자 흔하게 접하는 영양소 중 하나인 비타민C에는 항산화 영양소가 많이 들어있습니다. 비타민C는 조리하거나 다른 특정 영양소와 만나면 쉽게 파괴될 수 있기 때문에 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 대표적인 식품으로는 신맛이 나는 귤, 오렌지, 레몬 등이 있고 고추에도 비타민C가 많이 들어있습니다.

비타민E
비타민E는 갱년기 증상을 완화하는데 좋은 역할을 하는 영양소입니다. 갱년기 증상 중 하나인 땀이 많이 나고 안면이 붉어지는 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 비타민E는 특이하게도 기름에 많이 함유되 있는데 올리브유, 콩기름, 견과류 등에 많이 포함되 있습니다. 노화를 지연하는 효과도 있으니 건강하고 젊게 살 수 있는 비결이 아닐까 생각됩니다.

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