1. 7시간 이상 숙면하기

 우리 몸의 면역 체계는 수면 중 회복하고 강화됩니다.

불규칙한 수면은 스트레스 호르몬을 증가 시켜 면역력에

부정적인 영향을 미치므로, 하루 최소 7시간 이상의

깊은 수면을 유지하는 것이 면역 건강의 기본입니다.

2. 햇빛 20분 이상 쬐기

햇볕을 충분히 쬐면 피부에서 비타민 D가 자연스럽게 생성되는데,

특히 감염성 질환 예방과 자가면역 조절에 큰 도움을 줍니다.

자외선이 강한 시간대를 피해서 하루 20분 정도 야외에서 가볍게

걷는 것만으로도 비타민 D를 효과적으로 채울 수 있어요.

3. 슈퍼푸드 흑마늘 섭취하기

 흑마늘은 강력한 항산화 성분으로 면역력을 높이는 대표적인 건강

식품입니다. 특히 흑마늘 속 ‘S-아릴시스테인’은 면역세포의 활성을

도와 외부 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.

하루 한두 조각씩 꾸준히 섭취하면 피로 회복과 면역 강화에 도움을

받을 수 있습니다.

4. 꾸준히 운동하기

적당한 유산소 운동은 면역세포를 활성화하고 염증 반응을 줄이는 데

효과적입니다. 단, 과도한 운동은 오히려 면역을 떨어뜨릴 수 있으므로

주 3~5회, 하루 30분 정도의 가벼운 운동이 이상적입니다.

빠르게 걷기, 스트레칭, 요가, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 활동을

찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.