장시간 의자에 앉아 있고 활동이 부족한 현대인은 뱃속에 가스가 차는 경우가 많습니다. 또한 급하게 밥을 먹은 경우에도 음식과 공기가 함께 삼켜져 가스를 유발할 수 있습니다. 기름지거나 매운 음식, 가공된 식품도 소화를 방해해 가스 생성을 촉진합니다. 

가스는 배출하는 것이 가장 자연스러운 해결방법이지만, 증상이 자주 나타나 일상생활에서 창피한 경우가 많다면 가스를 줄이는 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다. 오늘은 장을 불편하게 하는 가스를 줄이는 음식을 소개하겠습니다. 

#달걀

달걀의 단백질은 몸을 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 뱃속 가스를 진정시켜 위를 편안하게 해줍니다. 그러나 달걀을 버터나 기름에 조리해 먹는 경우 오히려 지방 섭취로 가스가 더 생길 우려가 있습니다. 가장 좋은 방법은 달걀을 삶아서 먹는 것입니다. 

#무

무에는 소화 효소 디아스타아제(Diastase)가 많아 소화를 잘되게 만들어 주는 것으로 유명합니다. 무는 뱃속 가스 제거에도 탁월한데 이는 무의 효소가 단백질과 지방을 분해하기 때문입니다. 또한 변비 등 장 건강에 문제가 생기면 가스가 늘어날 수 있습니다. 이때 무는 위를 활발하게 움직이게 만드는 연동 운동을 촉진해 변을 편안하게 보도록 도와줍니다. 

#요구르트

속이 더부룩할 때 자주 찾는 것이 유산균 요구르트입니다. 요구르트는 다량의 프로바이오틱스가 들어 있어 소화 문제는 물론 가스 배출에도 도움을 줍니다. 단, 가스 문제로 요구르트를 마실 때는 무가당 제품을 선택하거나 기타 첨가제가 없는 제품을 구매할 필요가 있습니다. 

#생강

가스로 복부 팽만을 느끼거나 소화 불량이 있다면 따뜻한 생강차가 도움이 됩니다. 생강이 매운맛이 나는 이유는 진저롤이라는 성분 때문인데 이 물질은 위산 분비를 촉진해 소화가 잘되도록 만듭니다. 아울러 생강에 들어 있는 쇼가올은 위의 염증을 완화하는 데 탁월합니다. 

#레몬

물에 레몬을 타서 마시거나 생레몬을 먹으면 건강하게 더부룩함을 해소할 수 있습니다. 레몬의 산성 성분은 체내 소화를 돕는 효소가 생성되는 것을 돕기 때문입니다.

레몬은 뱃속 가스를 줄이는 것 말고도 신체를 정화하고 몸속 노폐물을 제거해 주는 효능도 있습니다. 또한 체중 감량에도 효과적입니다. 단, 무조건 많이 먹기 보단 개인에게 맞는 적정량을 섭취해야 합니다.  

#치커리

치커리도 복부 팽만감을 가라앉힐 때 좋습니다. 치커리를 많이 먹으면 장을 건강하게 만들어 주는 비피두스균과 락토바실루스의 수가 늘기 때문입니다. 또한 치커리의 이눌린은 대장 내 가스 생성을 막는 효과가 있습니다. 

#파인애플

파인애플의 브로멜린 성분은 단백질을 부드럽게 만듭니다. 그래서 고기를 먹을 때 파인애플을 함께 구우면 육질을 연하게 만들고 뱃속에 가스가 차는 것도 방지할 수 있습니다. 

파인애플의 경우 효과를 가장 잘 보기 위해서는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 하지만 브로멜린 성분이 단백질로 구성된 혀와 입안 점막을 분해해 통증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

#바나나

바나나에는 칼륨이 다량 함유돼 있습니다. 칼륨은 나트륨과 함께 몸속 수분 균형을 맞추는 역할을 합니다. 체내 수분이 부족하게 되면 먹은 음식물이 쉽게 건조해져 변을 잘 보지 못하게 됩니다. 이는 자연스럽게 뱃속 가스를 늘리므로 변비로 고생 중인 사람은 바나나를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.