[건강이 알고싶다] 살 빼면서 근육 늘리는 법 !?

본문

1. 근육먼저? 지방먼저?

지방을 태우면서 근육 만들기는 가능한 일 이지만, 둘의 접근 법은 다릅니다.

근육 형성이 우선 시 되면 더 효과적인데요, 지방은 빼면서 근육 늘리기

이 둘은 동시에 가능한 일 일까요? 전문가들은 “지방을 태우면서 근육을

만드는 일은 가능할지 몰라도 이것이 최적의 방법은 아니다” 라고 말합니다.

지방 감소와 근육 증가를 위한 세가지 팁을 알아봅시다.

2. 첫째, 가벼운 유산소와 근력운동

근육 량을 늘리기 위해 운동 루틴에 근력 운동과 낮은 강도의 유산소 운동을

함께 해야 합니다. 근력 운동은 지방 연소에 도움을 주고, 유산소운동은

더 많은 칼로리를 소모 할 수 있게 합니다. 단, 유산소운동을 과도하게 한다면

근력 증가를 위태롭게 만들 수 있으니 유산소 운동의 강도는 낮은 강도로

하는 게 좋습니다.

3. 둘째, 단백질 충분히 섭취하기

단백질은 근육 조직의 구성 요소입니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육은

분해되기 시작 할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 제한 할 때 고려해야 할 점이죠.

칼로리 제한이 지방 감소에 중요한 일이지만, 단백질까지 제한한다면 근육을

잃을 수 있습니다. 체중은 과도하게 늘리지 않으면서 근육 량을 증가하려면

식단에서 내 몸무게 1kg 당, 최소 2g의 단백질 섭취를 목표로 해야 합니다.

4. 셋째, 휴식하기

근육을 늘리고 살을 빼는 데에 사람들이 간과하는 일 중에 하나가 잘 쉬는 것

입니다. 지방을 태우고 근육을 회복 하기 위해선 쉬는 것이 중요합니다. 운동

루틴을 시작할 때 너무 힘들거나 너무 빨리 운동하려고 하지 말고, 격렬한

운동을 한 뒤에는 신체가 스스로 회복할 시간을 주어 휴식 해야 합니다.

또, 수면 부족 또한 근육을 형성 하는 데에 방해가 되니 충분한 잠도 필요합니다.