계단오르기는 일상생활 속에서 누구나 하기 쉬운 운동입니다. 특히 코로나 장기화로 활동이 어려운 시기에 아파트 계단 오르기 운동 하시는 분들이 많습니다.

계단을 오르는 것만으로도 유산소와 무산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는데요. 꾸준히 하면 폐활량이 늘어나 심폐 기능이 강화되고, 열량 소모가 커서 체중 감량에도 도움이 됩니다.

하체 근육이 단련돼 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 있습니다. 계단 오르기를 할 땐 바른 자세를 유지해야 운동 효과를 높일 수 있는데요. 발목에 무리가 가지 않도록 운동화처럼 편한 신발을 신어야 하고요. 허리를 꼿꼿하게 세워야 척추에 부담이 가지 않습니다. 발 모양은 11자를 유지하되 운동 효과를 높이려면 발 앞부분으로 계단을 내딛고, 두 발의 간격은 주먹 하나 정도가 적당합니다. 

또, 하체 근육을 빠르게 단련하려면 계단을 두 칸씩 오르는 것도 방법이 될 수 있습니다. 반대로 계단을 내려올 때는 주의해야 하는데요. 무릎 관절에 부담이 많이 가기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용해야 합니다. 꼭 계단으로 가야 한다면 손잡이를 잡고 뒤로 천천히 내려가면 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 

무릎 관절 질환이 있거나 발목에 문제가 있는 환자나 고령자는 계단 운동을 자제하는 편이 낫습니다. 계단 오르기는 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 정도 하는 게 적당합니다.