1. 내가 변비라고? 

주기적으로 변을 보지 못하는 것만을 변비라고 생각하면 오산!

전문가들은 과도한 힘주기, 단단한 대변, 잔변감, 주 3회 이하

배변활동 등의 증상 중, 2가지 증상이 3개월 이상 지속되면

변비로 진단을 할 수 있다고 말합니다.

2. 합병증을 주의하라

변비는 누구에게나 생길 수있는 흔한 증상으로 가볍게 넘기곤 하지만,

변비는 그 자체보다 후폭풍이 더 무서운 경우가 많습니다. 단단하게

뭉친 대변이 쌓이면 장폐색, 복막염,게실염, 치질 등의 심각한 합병증을 야기합니다.

3. 면역력 문제 유발

변비로 인해 음식물이 오랜 시간 장에 쌓이면 독소가 나오고,

만성염증으로 이어질 수도 있습니다. 우리 몸의 면역세포의

70%가 장에 모여있는데, 장 건강이 나빠지면 면역력에도

문제가 생길 수 있습니다. 

4. 변비 예방 생활습관

변비의 예방을 위해서는 먼저 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취와 꾸준한 실외 운동을 생활화 해야합니다.

또, 규칙적인 배변 습관을 유지하고, 변을 볼 때 스마트폰 등을 보는

습관은 고쳐야합니다. 10분 이상 화장실에 앉아 있지 않도록 주의합니다.

5. 변비 예방 식습관

통곡물, 해조류, 과일, 채소 등의 식유섬유가 많은 음식이 변비 완화에

도움을 주는데, 이때 물을 충분히 함께 마셔야 효과가 좋습니다.

지방이 많고 마른변을 유발하는 튀김류 음식이나, 과도한 카페인과 술은

장의 수분 흡수가 활발하게 하기 때문에 섭취에 주의할 필요가 있습니다.