1. 아침 햇빛으로 시작하기

봄에는 일조량이 불규칙해져 생체 리듬이 흐트러지기 쉽습니다.

아침에 햇빛을 20~30분만 쬐어도 세로토닌이 분비되어 우울감이 

줄고, 생체 시계가 정상화되어 하루 종일 기분과 집중력이 좋아집니다.

2. 명상으로 마음을 진정시키기

스트레스가 많고 머릿속이 복잡할 땐 ‘숨’에 집중하는 것이 좋

습니다. 복식 호흡과 짧은 명상은 뇌파를 안정시키고 감정 기복을 

낮춰줍니다. 매일 5분, 조용한 공간에서 자신과 마주하는 시간을 

가져보는 것이 가장 좋습니다.

3. 차 한 잔과 수분 섭취하기

몸이 차가우면 기분도 가라앉기 쉽습니다. 따뜻한 허브차는 몸을 

따뜻하게 하고 불면을 줄이는 데 도움을 줍니다. 수분 섭취 또한 

뇌 활동과 에너지 대사에 중요한 역할을 하니 잊지 마시고 충분한

수분 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

4. 일정한 수면 루틴을 만들기

불면증의 원인 중 하나는 수면 리듬의 불균형입니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면의 질을 높이고,

밤새 쌓인 피로와 정신적 긴장을 풀어주는 데 큰 도움을 줍니다.